受访大师

中心人民广播电台医学顾问，国际整肤美容学会 张湖德教授

国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团养生巡讲大师 胡广芹博士

广东省梅州市人民医院传染科 副主任医师 钟远辉教授

河北省唐山市中医医院肿瘤科副主任医师 王清贤教授

复旦大学附属金山医院营养科 韩佳雯大夫

山东省立第三医院针灸科主治医师 白田雨大夫

立秋一过，气候将逐步转凉，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐步变化为阴盛的时期，是万物成熟见效的季节，也是人体阴阳代谢显露阳消阴长的过渡时期。于是秋季养生，凡精神情志、饮食首居、运行锻炼皆以“养收”为原则，大师挑醒人们立秋后养生调养要牢记“六防四养”。

立秋养生要做好六防

1秋季养生要防“秋燥症”

秋季燥邪伤人，尤易伤人体津液。津液既耗，就会显露“燥像”，外现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干燥甚至皲裂。肺喜润而凶燥，肺的功能必然受到影响，就会显露“秋燥症”。防秋燥要众吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的软润食物，以及梨、葡萄、香蕉等水分雄厚、滋阴润肺的水果。要早睡早首，早首呼吸新颖空气，以利舒肺，能使机体津液富足，从而精力充肺。

2秋季养生要防“湿邪”

秋季雨水照样许众的，此时防湿气阴邪困伤脾阳而发生水肿、腹泻。防湿紧张答以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主，如莲子、藕、山药等。

3秋季养生要防“贼风”

立秋之后固然天气仍会不断热热，但集体温度有所低落，且秋天气候变化大，早晚温差大，冷热逆常，这不断使人措手不够，使得“贼风”（外邪侵占人体所发生的疾病，比如感冒）会乘虚而入，易让人生病。防“贼风”的手腕有：一方面夜间答威严关窗，或者睡眠空调盛开时间不易过长，最好不开或只开除湿。另一方面威严穿衣、盖被，不要任意减衣，同时天气转凉后，也不要过早穿上厚衣服，“秋要冻”，才会对“贼风”有抵御力。

4食品、衣物需防霉变

立秋之时降雨添加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。寻常来说，倘若气温达到35℃以上，而相对湿度也会添加，这就很容易产生霉变。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病，如腹泻、呕吐、肠热和痢疾等。

5需防“空调病”

立秋后，办公室的空调依然，但人们在享福清风凉意的同时，也容易患上空调病，尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不威严，就会显露腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。立秋以后，早晚天气偏凉，空调盛开时间不宜过长，夜里最好不开或只开除湿。

6需防“情感中暑”

立秋后还答当避免显露心情躁急，答积极提防“情感中暑”。显露“秋老虎”天热之时答萎缩外出，外出时也要记得随身备好藿香正气、人丹等防暑用品，并采取防晒措施。

秋季养生要做好“四养”

1立秋饮食宜祛暑滋阴

立秋时节，昼夜温差加大，在饮食上答坚持祛暑清热，众食用一些滋阴润肺的食物。医学大师认为，秋季燥气上升，易伤津液，于是，在饮食上答以滋阴润肺为宜，可妥贴食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等软润食物，以好胃生津。另外，众吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

2侧重养阴补虚

秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不及乱补，只有晓畅本身的体质才好对症进补。

⑴倘若呼吸浅短，声音矬微，神倦懒言，行则汗出，食欲萎缩，舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、欧美参沏水喝，或者做粥喝是最浅近的方式。

⑵倘若面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。可能用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可能加点。

⑶倘若颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔就是阴虚的体质。可能用麦冬、五味子、山药、百符切吻契适合等，熬粥的时候可能放几味。

3立秋时节宜养肺护肝

立秋将至，初秋时节答重点养护哪些部位?预防哪些疾病?可选用何栽手腕来调理、养护身体呢?中医大师认为，立秋事后，肺与秋季响答，而秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，于是需求润燥、养阴、润肺。而此时，肝脏、心脏及脾胃还处于倒退阶段，于是，立秋事后肺功能开始处于繁盛时期，于是要深化调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。

大师指出，要妥贴众润肺，众添加水分，少食辛辣、烧烤、油腻、伤胃的食物，相逆，可众吃点果仁类的食物。首居还宜早首早卧，众呼吸新颖空气，众做深呼吸，以及时排出体内的有害物质。威严不做强烈运行，不过分劳作，可适度慢跑，促进血液循环，加强体质。另外，在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏颓丧血，肝气受制的秋天，人们容易显露情感矬落等外现，外现在心境方面则为容易引首气血失调等疾病的发生，比如：内排泄杂乱等题目，像月经失调、心慌心悸、失眠题目等。当显露此类形式时，可议决养阴、软肝、疏解等手腕调理。

4立秋将至最宜壮健身心

立秋节气事后可逐步增大运行量，众做户外运行，能加强血液循环，改盛情肺功能和脑的血液供答。

尽管一年四季皆可减肥，但以秋季减肥凶果最好。秋天，脂肪细胞开始逐步蕴蓄，以防止热量扩散。倘若这时不加以按捺，人体就开始趋于肥肥。此时可逐步增大运行量。

秋天在运行的时候，要科学选择一些使情感沉静、沉专注神的运行方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。要顾护阳气，不正当选择运行量大的运行，避免运行后出汗过众，容易使邪气趁虚而入。尤其是老人、体质没落者更要威严运行适度。秋雨事后，景色宜人。与亲朋朋友，登高眺望，既能不悦目初秋美景，又可壮健身心。

此外，秋季运行还要罕有钟情防秋燥，每次锻炼后答众吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较众，可适量弥补些盐水，弥补时以少量、频繁、缓饮为原则。

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