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立秋阳气渐收,养生肯定要牢记“六防四养”

2022-01-15 20:51分类:祛痘疤法 阅读:

受访大师

中心人民广播电台医学顾问,国际整肤美容学会 张湖德教授

国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团养生巡讲大师 胡广芹博士

广东省梅州市人民医院传染科 副主任医师 钟远辉教授

河北省唐山市中医医院肿瘤科副主任医师 王清贤教授

复旦大学附属金山医院营养科 韩佳雯大夫

山东省立第三医院针灸科主治医师 白田雨大夫

立秋一过,气候将逐步转凉,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐步变化为阴盛的时期,是万物成熟见效的季节,也是人体阴阳代谢显露阳消阴长的过渡时期。于是秋季养生,凡精神情志、饮食首居、运行锻炼皆以“养收”为原则,大师挑醒人们立秋后养生调养要牢记“六防四养”。

立秋养生要做好六防

1秋季养生要防“秋燥症”

秋季燥邪伤人,尤易伤人体津液。津液既耗,就会显露“燥像”,外现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干燥甚至皲裂。肺喜润而凶燥,肺的功能必然受到影响,就会显露“秋燥症”。防秋燥要众吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的软润食物,以及梨、葡萄、香蕉等水分雄厚、滋阴润肺的水果。要早睡早首,早首呼吸新颖空气,以利舒肺,能使机体津液富足,从而精力充肺。

2秋季养生要防“湿邪”

秋季雨水照样许众的,此时防湿气阴邪困伤脾阳而发生水肿、腹泻。防湿紧张答以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主,如莲子、藕、山药等。

3秋季养生要防“贼风”

立秋之后固然天气仍会不断热热,但集体温度有所低落,且秋天气候变化大,早晚温差大,冷热逆常,这不断使人措手不够,使得“贼风”(外邪侵占人体所发生的疾病,比如感冒)会乘虚而入,易让人生病。防“贼风”的手腕有:一方面夜间答威严关窗,或者睡眠空调盛开时间不易过长,最好不开或只开除湿。另一方面威严穿衣、盖被,不要任意减衣,同时天气转凉后,也不要过早穿上厚衣服,“秋要冻”,才会对“贼风”有抵御力。

4食品、衣物需防霉变

立秋之时降雨添加湿度大,天气闷热,食品、衣物很易发生霉变。寻常来说,倘若气温达到35℃以上,而相对湿度也会添加,这就很容易产生霉变。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病,如腹泻、呕吐、肠热和痢疾等。

5需防“空调病”

立秋后,办公室的空调依然,但人们在享福清风凉意的同时,也容易患上空调病,尤其在立秋之后,天气早晚较凉,稍不威严,就会显露腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。立秋以后,早晚天气偏凉,空调盛开时间不宜过长,夜里最好不开或只开除湿。

6需防“情感中暑”

立秋后还答当避免显露心情躁急,答积极提防“情感中暑”。显露“秋老虎”天热之时答萎缩外出,外出时也要记得随身备好藿香正气、人丹等防暑用品,并采取防晒措施。

秋季养生要做好“四养”

1立秋饮食宜祛暑滋阴

立秋时节,昼夜温差加大,在饮食上答坚持祛暑清热,众食用一些滋阴润肺的食物。医学大师认为,秋季燥气上升,易伤津液,于是,在饮食上答以滋阴润肺为宜,可妥贴食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等软润食物,以好胃生津。另外,众吃豆类等食物,少吃油腻厚味之物。

2侧重养阴补虚

秋天正是养阴补虚的好时节,但是秋补可不及乱补,只有晓畅本身的体质才好对症进补。

⑴倘若呼吸浅短,声音矬微,神倦懒言,行则汗出,食欲萎缩,舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、欧美参沏水喝,或者做粥喝是最浅近的方式。

⑵倘若面色苍白,口唇淡白,夜热盗汗,肌肤枯涩,舌淡红无苔就属于血虚体质。可能用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥,在炖鸡汤、炖肉时也可能加点。

⑶倘若颧面潮红,口燥咽干,盗汗,尿少而赤,大便秘结,舌红少苔就是阴虚的体质。可能用麦冬、五味子、山药、百符切吻契适合等,熬粥的时候可能放几味。

3立秋时节宜养肺护肝

立秋将至,初秋时节答重点养护哪些部位?预防哪些疾病?可选用何栽手腕来调理、养护身体呢?中医大师认为,立秋事后,肺与秋季响答,而秋季干燥,气燥伤肺,容易产生疾病,于是需求润燥、养阴、润肺。而此时,肝脏、心脏及脾胃还处于倒退阶段,于是,立秋事后肺功能开始处于繁盛时期,于是要深化调养,使肺气不要过偏,影响机体健康。

大师指出,要妥贴众润肺,众添加水分,少食辛辣、烧烤、油腻、伤胃的食物,相逆,可众吃点果仁类的食物。首居还宜早首早卧,众呼吸新颖空气,众做深呼吸,以及时排出体内的有害物质。威严不做强烈运行,不过分劳作,可适度慢跑,促进血液循环,加强体质。另外,在肺盛之时易影响到肝,而肝主情志,疏颓丧血,肝气受制的秋天,人们容易显露情感矬落等外现,外现在心境方面则为容易引首气血失调等疾病的发生,比如:内排泄杂乱等题目,像月经失调、心慌心悸、失眠题目等。当显露此类形式时,可议决养阴、软肝、疏解等手腕调理。

4立秋将至最宜壮健身心

立秋节气事后可逐步增大运行量,众做户外运行,能加强血液循环,改盛情肺功能和脑的血液供答。

尽管一年四季皆可减肥,但以秋季减肥凶果最好。秋天,脂肪细胞开始逐步蕴蓄,以防止热量扩散。倘若这时不加以按捺,人体就开始趋于肥肥。此时可逐步增大运行量。

秋天在运行的时候,要科学选择一些使情感沉静、沉专注神的运行方式,如太极拳、瑜伽,八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。要顾护阳气,不正当选择运行量大的运行,避免运行后出汗过众,容易使邪气趁虚而入。尤其是老人、体质没落者更要威严运行适度。秋雨事后,景色宜人。与亲朋朋友,登高眺望,既能不悦目初秋美景,又可壮健身心。

此外,秋季运行还要罕有钟情防秋燥,每次锻炼后答众吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较众,可适量弥补些盐水,弥补时以少量、频繁、缓饮为原则。

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