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健身补剂到底怎么选?

2021-09-02 16:15分类:推广品牌 阅读:

运走补剂那么众,到底应该如何选择呢?今天,健妞就帮内走梳理一下市面上主要的补剂种类,从此不再盲选则。

蛋白粉

这岁首,手里没罐蛋白粉都不好心绪说自己在健身,每次手握摇摇杯,喝尽末了一滴奶昔,然后再对着镜子做一个前展二头肌的走作(伪如你有的话)——一致完善了一个神圣而正经的仪式。

So,为什么是蛋白粉?

我们说过,对于平淡人来说,每天的蛋白质摄入量应保持在1公斤体重对应1克蛋白质。而对于需要增肌的益友,那么挑出的蛋白质摄入量就会增补到 1kg体重2g蛋白质 。即便是在减脂期,蛋白质的摄入比例也应在1公斤体重对应1.2g蛋白质 。

也就是说,伪如你的体重是120g,那么你每天应该吃失踪大约310-620g鸡胸肉!

看始来数字不算大,其实吃始来很烦的!想想那段嚼鸡胸肉嚼到咬肌发达的日子,真是一言难尽啊~

更刁难的是,我们平淡在吸收蛋白质的时候也摄入了大量脂肪,这对于追求肌肉清亮度或是减脂隐晦是有影响的。

这个时候就需要蛋白粉发挥神威了。虽然市面上的蛋白粉各营养成分的含量不一致,但基本都能达到60%-80%的蛋白质含量,却只有极小批的脂肪。吸收行使率也更高。

所以在一般饮食的基础上,只需1勺蛋白粉就能轻盈知足整天所需。而且方便易携带,训练之后来一杯,分分钟搞定。

增肌粉

增肌粉、蛋白粉,傻傻分不知道?只知道都是用来增补肌肉含量的,还以为增肌粉就是深化版蛋白粉?

No No No!这可是个天大的误会,千万别被它的名字疑心了,增肌粉和蛋白粉从根本上就不是一种东西:蛋白粉补的是蛋白质,增肌粉补的却是碳水化相符物,后者的热量是蛋白粉的2倍以上!

你确定你还额外需要增进碳水吗?

所以,增肌粉合法的是那些不易增重的消瘦型健身者。对于自己脂肪含量偏高,或者平日饮食已经包含大量碳水的益友们来说,

看看你目下那一大碗米饭,还嫌不能胖吗!

肌酸

肌酸,是一种氨基酸衍生物,能为肌肉和神经细胞挑供能量。人体中超过90%的肌酸都储存在肌肉中。

人体的各项活走是靠ATP,即三磷酸腺苷挑供能量,原由ATP在人体内的存储量特意的少,运走时很快会消耗殆尽,而肌酸能够快捷的再相符成ATP来挑供能量。所以,及时增进肌酸能够有效地挑高肌力、速度和耐力,保证训练收获。

好讯息是,肌酸能够由自己机体相符成,也能够从食物(如鱼、肉)中获取。坏讯息是,每1斤肉只能挑供1克肌酸,而我们人体每天需要但肌酸数是5克。

所以,额外增进肌酸仍是很有需要的,尤其对于需要极大运走量的健身人群来说更是如许。肌酸不但能够增补力量,还能够增援蛋白质相符成,在健身圈,它的地位几乎和蛋白粉相反主要!

平淡认为,当肌酸与浅易碳水化相符物一始摄秀气能够发挥最好的作用。你能够选择将肌酸粉加入含葡萄糖的饮料中一始服用,自然,也能够直接选择含有碳水化相符物的肌酸补剂。

需要仔细的是,原由肌酸的增进会影响到水和电解质的平衡,所以我们更要仔细饮食平衡,需要增补钾的摄入,还要仔细增进水分。

而伪如你的肌酸粉是一水肌酸,平淡还需要在服用一段时间后增补一个停用期,原由当身体储备了众余的肌酸时,众余摄入的单方就会被直接排出体外从而失踪了应有的收获。

支链氨基酸

支链氨基酸,简称BCAA,包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。

顾名思义,BCAA也是一种氨基酸,但不巧的是,这几种氨基酸都是必需氨基酸,却都无法通过机体自己相符成,只能从外界吸收。

先来看看这几种氨基酸的作用和每日所需量:

亮氨酸:促进寝息,下落对疼痛的敏感度,缓解郁闷忧伤和主要。每日每公斤体重16mg。

异亮氨酸:促进血红蛋白形成,调节糖和能量水平,挑高体能,修复肌肉。每日每公斤体重10-12mg。

缬氨酸:加快创伤愈相符,治疗肝功能穷乏,挑高血糖,促进滋长激素释放。每日每公斤体重16mg。

支链氨基酸不但能够辅助肌肉的相符成,还有抗分解的作用,能够很好的预防肌肉流失。训练前增进,能够防止肌肉流失;而训练后增进,能够促进蛋白质代谢,加速肌肉相符成,配相符恢复。

左旋肉碱

左旋肉碱是一种类氨基酸,它的功能就是将脂肪酸输送到线粒体中。而线粒体会将脂肪酸氧化分解转化为能量。正是左旋肉碱的这一功能,使它在很长一段时间里几乎被当作减胖药行使。

几年前,左旋肉碱风靡全国,其脂肪分解的作用被太过夸大,几乎被捧到了灵丹妙药的地步。几年之后,左旋无用论又传遍了减胖圈,很众小姐姐以自己通过知照身边的益友不要上广告商的当。

真想替左旋叫个屈,白白背了锅!人家就只是个运载工具而已,你的车发走不了就怪发走机不好,也不想想你给油没!

想用左旋肉碱实现减胖的现在的,必须要相符作平衡饮食和适量运走,不然光吃不走,巴豆都救不了你。

共轭亚油酸

共轭亚油酸/CLA,是亚油酸的同分异构体,由红花挑炼,具有抗肿瘤、抗氧化、抗走脉粥样坚硬、挑高免疫力、挑高骨骼密度、防治糖尿病等功能。还能下落胆固醇和脂肪、增补肌肉。换句话说,它能够挑高身体瘦肉比例,萎缩脂肪,所以CLA的出众之处在于,它实在做到了减脂而不是减重。尤其合法需要萎缩身体脂肪比例的健友们。

OK,现在市面上主要的健身补剂差不众就这些了,说了这么众,应该够吃了。

照样那句话,补剂只是辅助,不是灵丹妙药!想要拥有好身材,必须要相符作平衡的饮食和众余强度的运走,不然吃啥都是虚耗。

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